A Oganização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade elevada por semana para adultos e, inclusive, publicou um manual para prática de atividade física durante os períodos de isolamento social em decorrência da pandemia do coronavírus (http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine), tamanha é a sua importância sobre a saúde das pessoas. Os exercícios, além dos benefícios físicos mais óbvios, também podem ajudar no controle da saúde mental das pessoas, especialmente nessa fase de estresse adicional que estamos vivendo.
No guia da OMS existem 5 recomendações que são facilmente aplicáveis (basta querer e não ter contra-indicações médicas ou limitações físicas): faça pausas ativas durante o dia (atividades domésticas como arrumar a casa, cortar a grama, etc); faça exercícios guiados por professores pela internet (se você não tem prática, melhor tomar cuidado para não se machucar); caminhe (mesmo que em espaços pequenos); levante-se (evite ficar sentado o dia todo). Basicamente: mexa-se!
Muito é divulgado sobre o impacto do sedentarismo ou mesmo de baixos níveis de atividade física sobre a saúde e qualidade de vida das pessoas, mas você sabe realmente porque os exercícios são tão benéficos?
Os efeitos fisiológicos mais importantes dizem respeito ao aumento significativo da capacidade pulmonar e de utilização do oxigênio que inalamos, pelas células! A atividade física frequente promove uma melhora na distribuição do sangue (carregado de oxigênio) aos músculos e a todos os tecidos do nosso corpo, o que é fundamental à manutenção das células, dos tecidos, dos órgão e da própria vida!
Além disso, a atividade física é fundamental para o controle de doenças crônicas como diabetes (uma vez que promove um aumento celular à sensibilidade a insulina=células respondem melhor a insulina=maior eficiência de uso de glicose); doenças cardiovasculares relacionadas a colesterol e triglicérides aumentados (pois o exercício promove a utilização de gorduras); também favorece a resistência cardíaca (uma vez que melhora o rendimento cardíaco).
Os efeitos fisiológicos do movimento do corpo são também psicológicos. Isso porque ao praticar atividade física ocorre a liberação de substâncias químicas que trazem a sensação de bem estar, entre elas as endorfinas.Segundo a psicóloga Thaiana F. Brotto, a endorfina, um tipo de hormônio natural produzido pelo nosso corpo, é liberada durante e após a prática de atividade física e proporciona sensação de bem-estar, alegria e conforto. O aumento dessa substância circulando no nossos corpo reduz a ansiedade e do estresse emocional e tem efeitos positivos sobre a depressão. Já está comprovado também que a prática de exercícios físicos aumenta a auto-estima e a memória.
Muitas outras substâncias são liberadas em nosso sangue devido à prática de atividade física. Essas substâncias atuam como analgésicos naturais (controlando dores crônicas como cefaleia e fibromialgia), ou ainda como reguladores do ritmo do sono (melhorando a qualidadee também colaborando com a redução de dor).
Mas, não adianta achar que fazer uma atividade que você detesta, irá te ajudar… Descubra algo que você goste de fazer. Qualquer atividade que movimente o seu corpo com certeza vai de ajudar: Dança, caminhada, academia, esporte ou mesmo coisas do dia-a-dia que te fazem levantar do sofá e se mexer!
Comece hoje mesmo cuidar da sua saúde. Não espere ficar doente para lembrar do seu corpo, ele precisa da sua ajuda!